Hatha-Yoga, una práctica de gran alcance
El objetivo de esta recopilación de datos es ofrecer al profesorado y otras personas interesadas en la metodología del Hatha-Yoga una formulación sistemática de sus principales elementos, de forma concisa y expresiva, a fin de facilitar su estudio y memorización. Inspiradas en la experiencia docente, su utilidad abarcaría desde la preparación para las pruebas oficiales hasta servir de base orientativa para la tan necesaria investigación científica en este campo, muy especialmente en lo relativo a la salud o Yoga terapéutico.
La expresión Hatha-Yoga, "Yoga por fuerza", alude al poder de esta técnica para alcanzar el estado de Unión o estado de Yoga. Su mención escrita más antigua parece ser algún Yoga-Upanishad imposible de datar, como Varaha o Yoga-tattva, pero será un texto del siglo X u XI, el Goraksha Shataka, el primero en tratar de las prácticas, seguido del Hatha (Yoga) Pradipika de Svatmarama, hacia el s. XV. Más adelante se sumarán la recopilación de Gheranda (Gheranda Samhita, siglo XVII) y la anónima denominada Shiva Samhita (siglos XVII-XVIII), aunque hay quien la fecha con anterioridad a las otras obras. Al tratarse principalmente de prácticas corporales, Hatha es considerado en Occidente como el Yoga físico, conocido sobre todo por las famosas posturas o asana. En realidad asana es sólo el tercer nivel de los ocho clásicos que el Yoga engloba, relativo a las prácticas de colocación del cuerpo, seguido de las de control del soplo vital o pranayama, que constituyen el cuarto nivel. El primero y el segundo consisten en actitudes hacia el exterior y hacia el interior que implican una maduración psicológica previa. A partir del quinto nivel las prácticas son fundamentalmente de tipo psíquico, incluida la llamada meditación (contemplación es la traducción correcta). Estos ocho grados habían sido ya descritos por Patañjali en sus Yoga-Sutra entre los siglos III a. C y V d. C., pero como son mencionados en relación al Hatha-yoga en los Yoga-Upanishads, que pueden ser anteriores, no hay forma de saber cuál es el texto base.
INTRODUCCIÓN
Objetivo y reseña histórica 9
Contenido y ordenación 9
Nomenclatura y transliteración 12
I. ASANA
POSTURAS MAYORES (con variantes y afines)
TABLA GENERAL (orden de sesión) 14
TADASANA 16
VRKSHASANA 17
VIRABHADRASANA 18
PRASARANASANA 19
TRIKONASANA 20
BHUJANGASANA 21
DHANURASANA 22
SHIRSHASANA 23
MATSYENDRASANA 24
PASCHIMOTTANASANA 25
JANU SHIRSHASANA 26
HALASANA 27
SARVANGASANA 28
MATSYASANA 29
UPAVISHTA KONASANA 30
KURMASANA 31
PADMASANA 32
SHAVASANA 33
OTRAS CANDIDATAS (con variantes y afines)
TABLA GENERAL (orden alfabético) 34
ADHO MUKHA SHVANASANA 35
ANANTASANA 36
CHAKRASANA 37
GARUDASANA 38
GOMUKHASANA 39
JATHARA PARIVRTTANASANA 40
MARJARASANA I y II 41
PARIGHASANA 42
PARVATASANA 43
RAJA GARBHASANA 44
VASISHTHASANA 45
VRSHCHIKASANA 46
OTRAS POSTURAS (con variantes y afines)
TABLA GENERAL (orden alfabético) 47
ARDHA CHANDRASANA 48
BHUJASANA 49
BHUM PADA MASTAKASANA 50
CHATUSH PADASANA 51
GARBHASANA 52
KAMDHARASANA 53
KAPALASANA 54
KATASANA 55
KONASANA 56
NATA BALIN ASANA 57
NAUKASANA 58
NAVASANA 59
PADANGUSHTHASANA 60
RAJASANA 61
SATYESHIKANA 62
SHALABHASANA 63
KARANA (yogin)
SURYA NAMASKARA 66
CHANDRA NAMASKARA 67
BHUMI SURYA NAMASKARA 68
BHUMI CHANDRA NAMASKARA 69
MARJARA-SIMHA-VIAGHRA-SHARDULA KARANA 70
SHIVA-SHAKTI MUDRA 71
TABLAS SISTEMÁTICAS
CLASIFICACIÓN DE ASANA 74
NOMENCLATURA DE ASANA 80
II. PRANAYAMA
RESPIRACIÓN COMPLETA 91
UJJAGR 94
BHRAMARI 95
KUMBHAKA-MURCHHA 96
PLAVINI 97
SAMAVRTTI 98
VILOMA 99
SHITALI 100
SHITAKARI 101
RESPIRACIONES ALTERNAS
NADI SHODHANA 102
ANULOMA 103
PRATILOMA 104
ANULOMA VILOMA 105
CHANDRA BHEDA 106
SURYA BHEDA 107
RESPIRACIONES DE FUEGO
RESPIRACIÓN RÁPIDA 108
BHASTRIKA 109
KAPALABHATI 110
BANDHA
MULADHARA 111
JALANDHARA 112
UDDIYANA 113
TRAYA 114
III. PLANO ENERGÉTICO
CHAKRA
MULADHARA 117
SVADHISTHANA 118
MANIPURA-SURYA 119
KANDASTHANA 120
ANAHATA 121
VISHUDDHA 122
AJÑA 123
SAHASRARA 124
NADI
LOS CATORCE MAYORES 125
SUSHUMNA 125
IDA/PINGALA 125
IV. NOMENCLATURA
VOCABLOS GENÉRICOS DE HATHA-YOGA 127
VOCABULARIO SÁNSCRITO DE HATHA-YOGA 132
CATÁLOGO DE ASANA (paginado)
BIBLIOGRAFÍA
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